biceps i triceps

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 35,35,35 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 10x45 12x55 i 3x15 85kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 45,50,50 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 55,55,55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 1x15 [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x0 15x25 15x37.5 x3 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15powt. 15x35 15x55 15x85 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x 0 15x25 15x40 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x40 15x60 x3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x57.5 x2 trzecia seria 10x57.5 + 5x57.5 w przyszlym tygodniu ciezar bedzie bez zmian {{:-( [...]

14/10/2015 DT Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x0 15x25 15x45 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x45 15x55 x3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x45 15x60 10x60 5x60 8x60 7x60 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 [...]

chcialem cos slodkiego i mam /-)_ TONIC :) i do tego GIN z butelki :):): ZONA ma miala imieninki ale dopiero dzis można poswietowac :)Trening A: (PONIEDZIAŁEK) ale wpierw trzeba było się pomęczyć orbi 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x0 10x25 10x45 15x47.5 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

orbitrek 15mni Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x45 5x55 5x75 x5 3x85 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 45 55 5x85 3x95 i tu pierwszy z celów zrealizowany 8-) wycisnąłem siebie zadowolony z siebie dolozylem dyszke i ... juz [...]

Trening orbi 10 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 25 45 3x15 55 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 45 55 3x15 65 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 10 45 55 3x15 65 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

[...] 5 seriach) 4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) ->progresja ciężaru co serię 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 2a. Przysiad Goblet (5x10) -> stały ciężar, [...]

[...] dawno dźwigałam 115kg :-> ) California press nakręciłam jeszcze raz i mam nadzieję, że tym razem jest ok ;-) W uginaniu ramion ze sztangielkami walczyłam z palącym bólem w bicepsach, żyły na rękach wyszły w moment (zresztą nawet nie ćwicząc widać je gołym okiem - taka moja uroda :-P ). Hip thrust trochę mnie martwi, nie chodzi mi o technikę [...]

0rbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] itp., ale gdyby akurat był czas na trening to może warto powtórzyć coś na nogi lub bardziej skierowane na tyłek. Stwierdziliśmy, że póki co treningi małych grup jak biceps, triceps, łydki nie dadzą większego efektu ( i tak są pobudzane przy innych ćwiczeniach) a po prostu nie mam na tyle czasu. A może lepszym pomysłem będzie jakiś rodzaj [...]

Po prostu nagrywasz swoje ćw na biceps,na triceps(jak ktoś robi teraz w sueper serii-wrzuca jeden film-wiadomo) i z treningu na uda. Włączamy kamerę-rozpoczynamy trening,robimy min 3 serie-jak ktoś robi więcej najlepiej nagrać wszystko,bo cała śmietanka jest w ostatniej serii. Wyłączamy kamerę-mamy pierwszy film itp. Ciężary, powtórzenia [...]

Wczorajszego treningu brzucha nie było! Dzisiaj trening ramion 4 super serie biceps na wyciągu z dołu po 8p i triceps tak jak na filmiku https://youtu.be/NJLNdfISeRA

[...] Film Triceps https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Film Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=UpnK17zIhTg&feature=youtu.be Film biceps sztangą nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=pG3kPyIM8QI&feature=youtu.be Zdjęcie i tabelka Tak mi sie jeszcze na liczenie zebrało i taka mi statystyka wyszła ;-) [...]

[...] uda Gdy ktoś w eliminacjach podał te dane i dalej bierze udział -więcej nie trzeba-to tylko dla nowych uczestników. 2. Nagrywamy ,tak jak aktualnie trenujemy-jedno ćw na bicepsy,jedno na tricepsy i jedno na uda-min 3 serie-film ciągły. Przeprowadzamy analizę filmu i ćw wg wzoru w tabelce -czas treningu tych ćw na biceps,triceps,uda -czas [...]

[...] spowodowane jest prostą sztangą, która wywołuje duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy. Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do łatwych.

[...] duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy. Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do łatwych. No i tu właśnie jest pies pogrzebany. ja z [...]

z czachołamaczami na triceps . I znowu jak to pisał Masti " będę miał problem " Janek chciałbym zobaczyć te czachołamacze bo na poprzednim filmie gdzie robiłeś biceps z tricepsem jakoś ich nie widziałem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-03 10:11:55